हाउ टू स्टे हेल्दी: एक संपूर्ण गाइड

हाउ टू स्टे हेल्दी: परिचय-

“स्वस्थ रहना जीवन की सबसे बड़ी पूंजी है।“

          वर्तमान समय में, तेज़ रफ़्तारऔर भागदौड़ से भरे जीवन में, स्वास्थ्य का ध्यान रखना सबसे बड़ी चुनौती बन गया है। बढ़ता प्रदूषण और मानसिक तनाव, शरीर को धीरे-धीरे खोखला बना रही है जिससे हम सभी लोग प्रभावित है। अनियमित तथा गलत खानपान, तनावपूर्ण जीवनशैली, शारीरिक गतिविधियों (व्यायाम) की कमी, नींद की कमी और व्यायाम की अनदेखी आदि सभी, हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं तथा हमारे शरीर और मन को धीरे-धीरे कमजोर बना रहे हैं। अधिक व्यस्तता के कारण लोग समय के अभाव में, अपने स्वास्थ्य  की देख-भाल ठीक से नहीं कर पाते हैं। इसी कारण, सम्पूर्ण संसार में अधिकांश लोगों को, अनेक प्रकार के शारीरिक और मानसिक अस्वस्थता की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे समय में, यह अत्यंत आवश्यक हो जाता है कि हम अपनी स्वास्थ्य का ध्यान रखें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। इन सभी समस्याओं का समाधान, ‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के द्वारा दिए गए सुझाव के माध्यम से ही संभव है। ‘हाउ टू स्टे हेल्दी’, एक संपूर्ण गाइड के रूप में, हमारे स्वस्थ जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने वाले एक वरदान के रूप में जाने जाते हैं। ‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के द्वारा दिए गए सुझाव, हमारे शरीर को असीम ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे शरीर सही ढंग से कार्य कर सके। अतः हाउ टू स्टे हेल्दी: एक संपूर्ण गाइड, हमारे लिए जीवन के लिए आवश्यक एवं अनिवार्य हो जाता है और इसके द्वारा हम अपने जीवन को स्वस्थ ,सफल और आनंदपूर्ण बना सकते हैं।     

      ‘हाउ टू स्टे हेल्दी’अथवा स्वस्थ रहने’ का अर्थ, केवल रोगों से मुक्त रहना ही नहीं है, बल्कि शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से संतुलित और सक्रिय रहना भी, है। जब हम स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो उसमें केवल व्यायाम या खान-पान ही नहीं, बल्कि गहरी निद्रा, तनाव से मुक्ति, स्वच्छता और सकारात्मक सोच भी सम्मिलित रहती है। एक स्वस्थ जीवन की शुरुआत, अच्छे खान-पान से होती है। पोषक तत्वों से परिपूर्ण आहार, शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ाता है। ताजे फल, हरी सब्जियाँ, पर्याप्त पानी और संतुलित भोजन एक मजबूत स्वास्थ्य की नींव रखते हैं। इसके साथ ही, जंक फूड, अत्यधिक चीनी और अत्यधिक तले-भुने भोजन से दूर रहना भी आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, नियमित योगासन तथा व्यायाम करना भी अत्यंत आवश्यक है। जैसे -ताड़ासन, प्राणायाम, पद्मासन, भुजंगासन, तेज़ चलना, दौड़ना या खेल-कूद आदि ये सभी शारीरिक गतिविधियां, हमारे शरीर को चुस्त और तंदुरुस्त बनाती है तथा मानसिक तनाव को भी कम करती है। स्वस्थ रहने के लिए मानसिक शांति भी जरूरी है। ध्यान (मेडिटेशन), सकारात्मक सोच और पर्याप्त नींद, मन को शांत रखते हैं और मानसिक संतुलन बनाए रखते हैं। रात्रि में कम से कम 6 घंटे की गहरी निद्रा में सोना आवश्यक है, जिससे शारीरिक थकान भी दूर होती है और मस्तिष्क भी पुनः सक्रिय हो जाता है। इसके अतिरिक्त, स्वच्छता के नियमों का पालन करना, समय-समय पर स्वास्थ्य की जांच करवाना, और नशे की आदत से खुद को दूर रखना भी, ‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ की दिशा में उठाए गए अत्यंत महत्वपूर्ण कदम हैं।

हाउ टू स्टे हेल्दी:  सर्वोत्तम एवं प्रभावशाली उपाय-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत स्वस्थ रहने के लिए 15 सर्वोत्तम एवं प्रभावशाली उपाय, जो आजीवन स्वस्थ, सक्रिय और प्रसन्नतापूर्वक जीवन जीने में मदद करते हैं।

1. संतुलित आहार लें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’  के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लेना अत्यंत आवश्यक है। संतुलित आहार, वह आहार है जिसमें सभी पोषक तत्व जैसे- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज लवण संतुलित मात्रा में पाए जाते हों। इसमें हरी सब्ज़ियाँ, मौसमी फल, साबुत अनाज, दाल और अंकुरित अनाज तथा दूध, दही, पनीर, घी आदि सभी आते है। संतुलित आहार  हमारे शरीर को, न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है। जंक फूड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें। ये हमारे शरीर के लिए अत्यधिक हानिकारक होते है।

2. नियमित योग तथा व्यायाम करें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक योग तथा व्यायाम करें। जैसे -ताड़ासन, प्राणायाम, पद्मासन, भुजंगासन, तेज़ चलना, दौड़ना या खेल-कूद आदि। योग, प्राणायाम और ध्यान से मानसिक शांति प्राप्त होती है तथा व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हृदय स्वस्थ रहता है और मानसिक तनाव कम होता है।

3. पर्याप्त पानी पिएं-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 10 गिलास पानी पिएं। क्योंकि पानी, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पाचन-क्रिया को सुधारता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है। हमारा शरीर 60%-70% पानी से ही बना होता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना अत्यंत आवश्यक है। सुबह उठकर 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना, अत्यधिक लाभकारी होता है।

4. गहरी निद्रा में सोयें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे की गहरी निद्रा में सोना आवश्यक है। गहरी निद्रा से शारीरिक और मानसिक विश्राम प्राप्त होता है और कार्य-क्षमता बढ़ती है।

5. तनाव से खुद को मुक्त करें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन, तनाव से खुद को मुक्त करें। क्योंकि तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ध्यान, योग, गहरी सांस लेना और अपने शौक के साथ समय बिताना, तनाव को कम करने में मदद करता है। सकारात्मक सोच और समय प्रबंधन भी तनाव को नियंत्रित करने में सहायक हैं।

6. नशा से दूर रहें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए. नशा से दूर रहें क्योंकि धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ये फेफड़ों, यकृत और हृदय को नुकसान पहुंचाते हैं। इन सभी से दूर रहकर आप कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।

7. शारीरिक स्वच्छता बनाए रखें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए, शारीरिक स्वच्छता बनाए रखें। प्रतिदिन नियमित रूप से हाथ धोना, स्नान करना और साफ-सुथरे कपड़े पहनना, बीमारियों से बचने में मदद करता है। शारीरिक स्वच्छता से संक्रमण का खतरा कम होता है।

8. नियमित स्वास्थ्य की जांच कराएं-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए, समय-समय पर नियमित रूप से, स्वास्थ्य की जांच कराना आवश्यक है। इससे गंभीर बीमारियों का प्रारंभिक चरण में ही पता चल जाता है और समय पर उपचार भी संभव हो जाता है।

9. मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए, समय-समय पर नियमित रूप से, मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना शारीरिक स्वास्थ्य। इसके लिए अपने भावनाओं को व्यक्त करें, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं और आवश्यकता होने पर विशेषज्ञ से सलाह लें।

10. धूप में समय बिताएं-

प्राकृतिक धूप, विटामिन D का अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत करता है। ‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कुछ समय धूप में बिताएं।

11. नमक और चीनी का प्रयोग सीमित मात्रा में करें-

अत्यधिक नमक और चीनी का प्रयोग, उच्च-रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे का कारण बनता है।‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन इनका प्रयोग सीमित मात्रा में ही करें।

12. ध्यान और मेडिटेशन करें-

ध्यान और मेडिटेशन मानसिक शांति प्रदान करते हैं, एकाग्रता बढ़ाते हैं और मानसिक तनाव को कम करते हैं।‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कुछ समय ध्यान में बिताएं।

13. फाइबर युक्त आहार लें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन फाइबर युक्त आहार जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का प्रयोग करें। ये सभी हमारी पाचन-क्रिया को सुधारते हैं और कब्ज से से दूर रखते हैं। ये वजन भी कम करते हैं।

14. प्राकृतिक पेय पदार्थों का प्रयोग करें-

‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन सोडा और शक्कर युक्त पेय पदार्थों के स्थान पर नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों के रस का सेवन करें। ये शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

15. सकारात्मक सोच अपनाएं-

सकारात्मक सोच जीवन में उत्साह और ऊर्जा प्रदान करती है, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है और चुनौतियों का सामना करने की शक्ति प्रदान करती है। अतः‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए सकारात्मक सोच अपनाएं। 

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निष्कर्ष-

स्वस्थ रहना कोई कठिन कार्य नहीं है। लेकिन थोड़ी सी जागरूकता और नियमितता से ही आप एक स्वस्थ और आनंदमय जीवन व्ययतीत कर सकते हैं। उपरोक्त 15 उपायों को अपनाकर, आप न केवल बीमारियों से बच सकते हैं, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए केवल कुछ आदतों को अपनाना ही काफी नहीं, बल्कि उन्हें निरंतर बनाए रखना भी आवश्यक है। जब हम अपनी सेहत को प्राथमिकता देना शुरू करते हैं, तभी हम एक सुखद, सक्रिय और सफल जीवन की ओर अग्रसर होते हैं। इसलिए ‘हाउ टू स्टे हेल्दी’ के अंतर्गत आजीवन स्वस्थ रहने के लिए आदतों को अपनाएं और अपने जीवन को स्वस्थ और आनंदमय बनाएं।