पार्टनर योग पोजेस: स्वास्थ्य, विश्वास और संबंधों को मजबूत करने वाला योगाभ्यास

पार्टनर योग पोजेस: भूमिका-

वर्तमान समय की व्यस्त जीवनशैली में, अनियमित दिनचर्या, सुबह से लेकर रात तक कार्य का दबाव, पढ़ाई का तनाव, शारीरिक गतिविधियों की कमी, नींद की कमी आदि के कारण, हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है। इन विषम परिस्थितियों में, हम स्वस्थ रहने के लिए यथासंभव प्रयास तो कर ही लेते हैं, लेकिन अपने से संबंधित लोगों के लिए समय निकालना, अत्यंत कठिन हो जाता है। ऐसी स्थिति में, ‘पार्टनर योग पोजेस’ एक सर्वश्रेष्ठ समाधान बनकर सामने आता है, जहाँ स्वास्थ्य और संबंध, दोनों एक साथ मजबूत होते हैं। यह योग का ऐसा अभ्यास है, जिसमें दो लोग एक साथ मिलकर योग करते हैं और एक-दूसरे के सहारे संतुलन, शक्ति और शांति का अनुभव करते हैं।

पार्टनर योग पोजेस, केवल शरीर को स्वस्थ रखने की पद्धति नहीं है, बल्कि यह विश्वास, विवेक और संबंधों में, भी गहराई प्रदान करता है। जब आप अपने पार्टनर, मित्र परिवार के किसी सदस्य या अन्य किसी सगे-संबंधी के साथ योग करते हैं, तो आप एक-दूसरे की भावनाओं और सीमाओं को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं। एक साथ सांस लेने, संतुलन बनाने और मुस्कुराते हुए अभ्यास करने  की प्रक्रिया, आपसी संबंधों में नई ऊर्जा प्रदान करता है। चाहे आप कपल हों, दोस्त हों या माता-पिता और बच्चे हों, पार्टनर योग पोजेस फिटनेस को आनंददायक बनाता है और संबंधों को और भी मजबूत करता है। अतः आज के समय में पार्टनर योग पोजेस का अभ्यास तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

योग क्या है?

योग, भारत की एक प्राचीनकालीन सांस्कृतिक विरासत और सर्वश्रेष्ठ जीवन पद्धति है। यह हजारों वर्षों से, हमारे स्वस्थ जीवन के लिए मार्गदर्शन करता चला आ रहा है। सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए, योग-युक्त जीवन-पद्धति का समर्थन और विकास, प्राचीन काल से ही भारतीय ऋषियों और आचार्यों के द्वारा ही किया गया है। योग, केवल सांस लेने की प्रक्रिया अथवा शरीर को लचीला बनाने के लिए शारीरिक क्रियाओं का समूह ही नहीं, बल्कि  मानसिक, आत्मिक और भावनात्मक संतुलन की एक महत्वपूर्ण पद्धति है।

अर्थ एवं परिभाषा-

‘योग’ शब्द ‘युज्’ धातु से बना है, जिसका अर्थ है ‘संयोग’, ‘जुड़ना’ या ‘एक होना’। इसका वास्तविक अर्थ है और शरीर, मन व चेतना का आपसी सामंजस्य अर्थात् आत्मा का परमात्मा से संयोग। इसका प्रयोजन आत्मा और परमात्मा के मिलन से है। महर्षि पतंजलि को व्यापक रूप से ‘योग का जनक’ माना जाता है। उन्हें अपने प्रभावशाली ग्रंथ ‘योग सूत्र’ में, योग के विभिन्न पहलुओं को संकलित करने और व्यवस्थित करने का श्रेय दिया जाता है। महर्षि पतंजलि के अनुसार-

“योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः”, अर्थात् “योग मन की चंचल प्रवृत्तियों को नियंत्रित करने की कला है।“

उपर्युक्त से परिभाषा यह स्पष्ट है, कि योग का संबंध केवल शरीर से ही नहीं, बल्कि मन के अंतःकरण से भी है। योग, एक संपूर्ण जीवन दर्शन है। इसमें शारीरिक अभ्यास (आसन), श्वास नियंत्रण (प्राणायाम), ध्यान (मेडिटेशन), नैतिक आचरण (यम-नियम) और आत्म-संयम जैसे कई तत्व सम्मिलित होते हैं। योग का उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ, मानसिक अशांति, तनाव, क्रोध, चिंता और नकारात्मक विचारों को दूर करके व्यक्ति को आंतरिक शांति प्रदान करना भी होता है।

पार्टनर योग पोजेस क्या है?

आज की जीवनशैली में, अधिकांश लोग अपने फिटनेस और रिश्तों से संबंधित लोगों के बीच संतुलन नहीं बना पाते हैं। पार्टनर योग पोजेस, इसी कमी को पूरा करता है। क्योंकि यह स्वास्थ्य के साथ-साथ मूल्यवान समय भी प्रदान करता है। यह मानसिक तनाव को कम करता है और आपसी संबंधों में सकारात्मकता का भाव उत्पन्न करता है।

जब हम अकेले ही योगाभ्यास करते हैं, तो हम केवल स्वयं के लिए ही ध्यान देते हैं, लेकिन पार्टनर योग पोजेस में विश्वास, विवेक और आपसी संबंधों में सामंजस्य ही अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हर आसन में दोनों को, एक-दूसरे की गति, क्षमता, स्थिरता संतुलन और सीमाओं को समझना पड़ता है। यही कारण है, कि पार्टनर योग पोजेस का यह अभ्यास आपसी संबंधों और विश्वास को मजबूत बनाता है।

अर्थ एवं परिभाषा-

पार्टनर योग पोजेस का अर्थ ऐसे आसनों से है, जिसमें दो व्यक्ति एक साथ मिलकर, एक-दूसरे की सहायता से योग का अभ्यास करते हैं। इससे दोनों व्यक्तियों में संतुलन, लचीलापन और सामंजस्य बेहतर होता है। यह योग अकेले ही किए जाने वाले योग के अभ्यास से अलग होता है, क्योंकि इसमें आपसी संवाद, समझ और विश्वास की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है।

“पार्टनर योग पोजेस, योग का वह अभ्यास है, जिसमें दो लोग एक-दूसरे की मदद से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करते हैं। इसमें शरीर के साथ-साथ मन और संबंधों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।“ यदि अन्य शब्दों में कहा जाए, तो जब आपसी सहयोग और विश्वास के साथ योग का अभ्यास किया जाता है, तो उसे पार्टनर योग पोजेस कहा जाता है।

अतः पार्टनर योग पोजेस, न केवल शरीर को मजबूत और लचीला बनाते हैं, बल्कि दो लोगों के बीच आपसी विश्वास और संबंधों को भी गहरा करते हैं। यही कारण है कि आज के समय में इसे स्वास्थ्य, विश्वास और संबंधों को मजबूत और बेहतर बनाने का प्रभावशाली योगाभ्यास माना जाता है।

ब्लॉग का उद्देश्य-

इस ब्लॉग का प्रमुख उद्देश्य, पाठकों को पार्टनर योग पोजेस के बारे में सही, सरल और उपयोगी जानकारी से अवगत कराना है। क्योंकि आज के समय में लोग फिट रहना तो चाहते हैं, लेकिन अपने से संबंधित लोगों के लिए समय निकालना कठिन हो जाता है। यह ब्लॉग दिखाता है, कि पार्टनर योग पोजेस के माध्यम से स्वास्थ्य, विश्वास और संबंधों को एक साथ कैसे बेहतर बनाया जा सकता है।

इस ब्लॉग में,

• पार्टनर योग पोजेस का अर्थ एवं परिभाषा
• पार्टनर योग पोजेस के प्रमुख लाभ
• शुरुआती लोगों के लिए आसान पार्टनर योग पोजेस
• कपल्स के लिए बेस्ट पार्टनर योग पोजेस
• एडवांस पार्टनर योग पोजेस-
• पार्टनर योग पोजेस से संबंधित सावधानियां

इन सभी के बारे में स्पष्ट रूप से वर्णन किया गया है, जिससे सभी पाठक इसे अपने दैनिक जीवनशैली में सुरक्षित रूप से अपना सकें। इसके साथ ही, यह ब्लॉग पाठकों को अपने जीवनसाथी, मित्र या परिवार के किसी सदस्य के साथ योग करने के लिए प्रेरित करता है।

इस ब्लॉग का उद्देश्य, पाठकों को प्रेरित करना है, कि सभी पाठक फिटनेस को बोझ के रूप में नहीं बल्कि एक आनंदमय और सहभागिता के अनुभव के रूप में समझें, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक शांति और संबंधों में मजबूती लाई जा सके।

योग और व्यायाम ई-बुक, कैसे प्राप्त करें?

यदि आपको योग और व्यायाम ई-बुक चाहिए तो आप वेबसाइट vijaybooks.store से प्राप्त कर सकते है और घर बैठे ही योग और व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त एक अन्य वेबसाइट  yoga.ayush.gov.in  है, जो भारत की एक सरकारी वेबसाइट है।

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पार्टनर योग पोजेस के प्रमुख लाभ-

पार्टनर योग पोजेस, केवल एक योगाभ्यास ही नहीं है, बल्कि यह शरीर, मन और संबंध, इन तीनों को एक साथ बेहतर बनाने प्रभावशाली पद्धति भी है। जब दो लोग एक साथ मिलकर योगाभ्यास करते हैं, तो इसके लाभ भी दोगुने हो जाते हैं। पार्टनर योग पोजेस के प्रमुख लाभ निम्नलिखित हैं।

A. शारीरिक लाभ-

पार्टनर योग पोजेस के प्रमुख शारीरिक लाभ इस प्रकार हैं। जैसे-

1. लचीलापन में वृद्धि-

पार्टनर योग पोजेस के नियमित अभ्यास से, शरीर का लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ जाता है। इसके कई पोज ऐसे होते हैं, जिनमें पार्टनर का सहारा मिलने से शरीर आसानी से स्ट्रेच हो पाता है और चोट का खतरा भी कम हो जाता है। इससे मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि होने का अनुभव होता है।

2. शारीरिक संतुलन और मुद्रा में सुधार-

पार्टनर योग पोजेस के अभ्यास में संतुलन बनाना अत्यंत आवश्यक होता है। इस अभ्यास में, एक-दूसरे के सहारे खड़े होकर या बैठकर किए जाने वाले योगाभ्यास से शारीरिक संतुलन और मुद्रा में बेहतर सुधार हो जाता है। जिन लोगों को कमर, गर्दन या पीठ दर्द की समस्या रहती है, उनके लिए यह योगाभ्यास काफी लाभदायक हो जाता है।

B. मानसिक लाभ-

पार्टनर योग पोजेस के प्रमुख मानसिक लाभ इस प्रकार हैं। जैसे-

1. तनाव और चिंता में कमी-

पार्टनर योग पोजेस का प्रभाव केवल शरीर तक ही सीमित नहीं रहता है, बल्कि यह मन को भी शांत करता है। एक-दूसरे के साथ खड़े होकर या बैठकर योगाभ्यास करने से, तनाव और चिंता कम हो जाती है। जब आपस में एक-दूसरे का सहयोग करते हैं, तो मन में सुरक्षा और शांति का भाव उत्पन्न हो जाता है।

2. आत्मविश्वास और एकाग्रता में वृद्धि-

इस योगाभ्यास में, एक-दूसरे पर विश्वास करना अत्यंत आवश्यक होता है। इससे आत्मविश्वास में वृद्धि होती है और मन स्थिर रहता है। इसके साथ ही, हर अभ्यास में ध्यान और संतुलन बनाए रखने से एकाग्रता में वृद्धि होती है।

C. आपसी संबंधों में लाभ-

पार्टनर योग पोजेस के आपसी संबंधों में प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं। जैसे-

1. सकारात्मक और मधुर भावनाओ में वृद्धि-

पार्टनर योग पोजेस का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपसी संबंधों को मजबूत और मधुर बनाता है। जब दो लोग एक साथ मिलकर योगाभ्यास करते हैं, तो हर अभ्यास में एक-दूसरे पर निर्भर रहना पड़ता है, जिससे उनके बीच विश्वास गहरा होता है और रिश्तों में सकारात्मक भावना में वृद्धि होती है।

2. भावनात्मक संबंध में वृद्धि-

पार्टनर योग पोजेस में, एक साथ मिलकर योगाभ्यास करने से, भावनात्मक संबंध बढ़ जाता है। पति-पत्नी के रिश्ते में अपनापन और निकटता बढ़ जाती है, दोस्तों के बीच का संबंध मजबूत हो जाता है और परिवार के सदस्यों के बीच सहयोग और प्रेम बढ़ जाता है। यह संबंधों को समझने, समय देने, और उन्हें और गहराई से जोड़ने का एक सुंदर और प्रभावशाली पद्धति है।

शुरुआती लोगों के लिए आसान पार्टनर योग पोजेस-

अगर आप पार्टनर योग पोजेस की शुरुआत कर रहे हैं, तो आसान और सुरक्षित योगाभ्यास से शुरुआत करना सबसे बेहतर होता है। इससे शरीर धीरे-धीरे अभ्यास में ढल जाता है और आपसी सामंजस्य स्थापित करना आसान हो जाता है।

1. पार्टनर सुखासन-

पार्टनर सुखासन, शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान और प्रभावशाली पार्टनर योग पोजेस में से एक है। इस योगासन में दोनों पार्टनर आराम से बैठकर एक-दूसरे के साथ तालमेल बनाते हैं। यह पोज विशेष रूप से, उन लोगों के लिए उपयोगी है, जो पार्टनर योग की शुरुआत कर रहे हैं या आपसी संबंध और मानसिक संतुलन बढ़ाना चाहते हैं।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, दोनों पार्टनर जमीन पर योग मैट बिछाकर सुखासन में बैठ जाएं। पीठ सीधी रखें और एक-दूसरे की ओर मुख करके बैठ जाएं या पीठ से पीठ लगाकर बैठ सकते हैं। आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। चाहें तो हाथ पकड़कर या घुटनों पर हाथ रखकर भी यह आसन किया जा सकता है। 5 से 10 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।

प्रमुख लाभ-

पार्टनर सुखासन के नियमित अभ्यास से-

• ध्यान और एकाग्रता बढ़ जाती है।
• तनाव कम होता है।
• रीढ़ की हड्डी सीधी सीधा हो जाती है।
• शरीर और मन दोनों को गहरी शांति मिल जाती है।

2. पार्टनर ट्विस्ट पोज-

पार्टनर ट्विस्ट पोज, रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने वाला एक सरल, लेकिन प्रभावशाली पार्टनर योग पोजेस में से एक है। यह पोज शरीर के साथ-साथ मन को भी तरोताजा करता है और दोनों पार्टनर्स के बीच सामंजस्य बढ़ाता है। यह योगासन विशेष रूप से, उन लोगों के लिए बहुत लाभदायक है, जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं और अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखना चाहते हैं।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, दोनों पार्टनर जमीन पर योग मैट बिछाकर पीठ से पीठ लगाकर सुखासन में बैठ जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें और अपना दायां हाथ पीछे वाले पार्टनर के घुटने या जांघ पर रखें। दूसरा हाथ अपने घुटने पर टिकाएं। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और सामान्य सांस लेते रहें। फिर धीरे से वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।

प्रमुख लाभ-

पार्टनर ट्विस्ट पोज के नियमित अभ्यास से-

• रीढ़ की हड्डी की जकड़न दूर होती है।  
• पीठ दर्द में राहत मिलती है और पाचन तंत्र बेहतर होता है।
• मन शांत रहता है और तनाव कम होता है।

3. पार्टनर फॉरवर्ड बेंड-

पार्टनर फॉरवर्ड बेंड, पैर, कमर और पीठ के लिए बहुत लाभदायक पार्टनर योग पोजेस में से एक है। यह आसन शरीर की जकड़न को दूर करता है और दोनों पार्टनर्स के बीच विश्वास और संतुलन में भी वृद्धि करता है। यह आसन योगासन उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, दोनों पार्टनर आमने-सामने बैठ जाएं और पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं। अब दोनों एक-दूसरे के हाथ या कलाई को पकड़ें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए बारी-बारी से आगे की ओर झुकें। जब एक पार्टनर आगे झुकता है, तो दूसरा हल्का सहारा देता है। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।

प्रमुख लाभ-

पार्टनर फॉरवर्ड बेंड के नियमित अभ्यास से-

• जांघों, पिंडलियों और कमर की मांसपेशियों की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है।
• पीठ दर्द में राहत होता है और शरीर अधिक लचीला बन जाता है।

सावधानियां-

संतुलन बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है, कि झटके के साथ न झुकें और एक-दूसरे का संतुलन बनाए रखें।

कपल्स के लिए बेस्ट पार्टनर योग पोजेस-

कपल्स के लिए पार्टनर योग पोजेस, केवल शरीर को फिट रखने का ही अभ्यास नहीं है, बल्कि यह एक-दूसरे के साथ समय बिताने और संबंधों को मजबूत करने का खूबसूरत माध्यम भी है। नीचे दिए गए पार्टनर योग पोजेस, कपल्स के बीच विश्वास, संतुलन और आपसी सामंजस्य को स्थापित करने में मदद करते हैं।

1. डबल ट्री पोज-

डबल ट्री पोज, कपल्स के लिए एक सुंदर और संतुलन बढ़ाने वाला पार्टनर योग पोजेस में से एक है। यह योगासन, न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि कपल्स या दो पार्टनर्स के बीच विश्वास, संतुलन और आपसी सामंजस्य में भी वृद्धि करता है। इसका अभ्यास करते समय दोनों पार्टनर्स को एक-दूसरे का सहारा लेना पड़ता है, जिससे संबंधों में स्थिरता आती है।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, दोनों पार्टनर्स एक साथ कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हो जाएं। एक-दूसरे के निकट वाला हाथ एक-दूसरे की कमर पर या हाथ पर रखें। अब धीरे-धीरे बाहर वाला पैर उठाएं और उसे दूसरे पैर की जांघ या पिंडली पर टिकाएं। बाहर वाला हाथ ऊपर उठाकर संतुलन बनाएं। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें और सामान्य सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। फिर पैरों को बदलकर इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

प्रमुख लाभ-

डबल ट्री पोज के नियमित अभ्यास से-

• ध्यान, सक्रियता और एकाग्रता बढ़ जाती है।
• पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
• शारीरिक और मानसिक संतुलन सुधर जाता है।
• विश्वास, संतुलन और आपसी सामंजस्य में भी वृद्धि करता है।

2. पार्टनर नौकासन-

पार्टनर नौकासन, एक प्रभावशाली और ऊर्जा बढ़ाने वाला पार्टनर योग पोजेस में से एक है, जो विशेष रूप से पेट और कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है। यह योगाभ्यास कपल्स और पार्टनर्स के बीच विश्वास, संतुलन और आपसी सामंजस्य को भी बढ़ाता है। यह योगासन उन लोगों के लिए उपयोगी है, जो अपने पार्टनर के साथ मिलकर फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, दोनों पार्टनर्स एक साथ पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। हाथ शरीर के पास रखें और पैरों को सीधा रखें। अब गहरी सांस लेते हुए सिर, छाती और दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। हाथों को पैरों की दिशा में सीधा रखें। अब एक-दूसरे के हाथ पकड़ें और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं, जिससे शरीर नौका (नाव) की आकृति बना ले। पीठ सीधी रखें और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और सामान्य सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।

प्रमुख लाभ-

पार्टनर नौकासन के नियमित अभ्यास से-

• पेट की चर्बी कम होता है।
• कोर मसल्स मजबूत होता है।
• पाचन तंत्र बेहतर होता है।
• सहनशक्ति को बढ़ाता है।
• फिटनेस को मजबूत बनाता है।

3. पार्टनर डाउनवर्ड डॉग-

पार्टनर डाउनवर्ड डॉग, एक लोकप्रिय और लाभदायक पार्टनर योग पोजेस में से एक है। यह पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग करने के साथ-साथ ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है। यह पोज कपल्स या दो पार्टनर्स के बीच विश्वास, संतुलन और आपसी सामंजस्य और सहयोग की भावना को मजबूत बनाता है।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, दोनों पार्टनर्स में बारी बारी से एक पार्टनर डाउनवर्ड डॉग पोज बनाता है। इसके लिए हाथ और पैर जमीन पर रखें, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर को उल्टे ‘V’ आकार में रखें। अब दूसरा पार्टनर पहले पार्टनर के पीछे खड़ा होकर उसके कूल्हों या कमर पर हल्का सहारा देता है या हाथों को जमीन पर रखकर स्ट्रेच में सहयोग करता है। दोनों सामान्य गति से सांस लेते रहें और 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।

प्रमुख लाभ-

पार्टनर डाउनवर्ड डॉग के नियमित अभ्यास से-

• पूरे शरीर की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है।
• कंधे, पीठ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
• थकान दूर होती है और ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है।
• आपसी विश्वास, संतुलन और सामंजस्य बेहतर हो जाता है।

सावधानियां-

कमर, कंधे या कलाई में दर्द हो, तो सावधानी रखें। शुरुआत में हल्का सहारा दें और आवश्यकता पड़ने पर अभ्यास से बाहर आ जाएं।

एडवांस पार्टनर योग पोजेस-

एडवांस पार्टनर योग पोजेस, उन सभी कपल्स या पार्टनर्स के लिए होते हैं, जिनका आपसी विश्वास मजबूत हो और योग की बेसिक अभ्यास व तकनीकों को अच्छे से जानते हों। जो पहले से योग का नियमित अभ्यास कर रहे हों। शुरुआती लोगों को इन सभी योगासनों से बचना चाहिए। यह पोजेस अच्छे संतुलन और बेहतर सामंजस्य और क्षमता की मांग करते हैं। इसके लिए फिटनेस लेवल, मध्यम से उच्च होना अत्यंत आवश्यक है।

1. फ्लाइंग पार्टनर पोज-

फ्लाइंग पार्टनर पोज, एक एडवांस और आकर्षक पार्टनर योग पोजेस में से एक है। इस योगासन में क्षमता, संतुलन और आपसी विश्वास की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यह योगाभ्यास देखने में जितना रोमांचक लगता है, यह उतना ही शरीर और संबंधों के लिए लाभदायक भी होता है। फ्लाइंग पार्टनर पोज संबंधों में विश्वास और सहयोग की असली परीक्षा है, जो योग को एक नए स्तर पर ले जाता है।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, एक पार्टनर जमीन पर पीठ के बल लेट जाता है और अपने पैरों को ऊपर उठाकर घुटनों को हल्का मोड़ता है। दूसरा पार्टनर सामने खड़ा होकर पहले पार्टनर की पिंडलियों या पैरों पर अपने कूल्हों को टिकाता है। अब जमीन पर लेटा हुआ पार्टनर, धीरे-धीरे पैरों की मदद से दूसरे पार्टनर को ऊपर उठाता है, जबकि ऊपर वाला पार्टनर हाथ फैलाकर संतुलन बनाता है। दोनों पार्टनर्स को लगातार एक-दूसरे से संवाद करते रहना चाहिए।

प्रमुख लाभ-

फ्लाइंग पार्टनर पोज के नियमित अभ्यास से-

• कोर, पैरों और हाथों की क्षमता बढ़ जाती है।
• शरीर के संतुलन और नियंत्रण में सुधार हो जाता है।
• सामंजस्य और आत्मविश्वास मजबूत हो जाता है।
• योगाभ्यास आकर्षक और उत्साहपूर्ण बन जाता है।

सावधानियां-

यह योगाभ्यास केवल अनुभवी लोगों को ही करना चाहिए। वार्म-अप के बिना, यह योगाभ्यास न करें और शुरुआत में योग प्रशिक्षक की निगरानी में अभ्यास करना बेहतर होता है। यदि शरीर संतुलन बिगड़ जाए या थका हुआ महसूस करे, तो तुरंत रुक जाना चाहिए।

2. पार्टनर प्लैंक पोज-

पार्टनर प्लैंक पोज, एक शक्तिशाली और प्रभावशाली पार्टनर योग पोजेस में से एक है। यह योगाभ्यास, शारीरिक क्षमता, सहनशक्ति और संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है। यह अभ्यास, उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो बेसिक योग में सहज हो चुके हैं और अपने पार्टनर के साथ चुनौतीपूर्ण अभ्यास करना चाहते हैं।

अभ्यास की विधि-

इसके लिए सर्वप्रथम, दोनों पार्टनर जमीन पर प्लैंक पोज की स्थिति में आते हैं। अर्थात हाथों और पैरों के सहारे अपने शरीर को सीधा रखते हैं। अब एक पार्टनर अपना हाथ या पैर धीरे से दूसरे पार्टनर के हाथ या पैर पर रख सकता है, जिससे दोनों का संतुलन और ताकत बढ़ सके। शुरुआत में साधारण प्लैंक में रहना भी पर्याप्त होता है।

प्रमुख लाभ-

पार्टनर प्लैंक पोज के नियमित अभ्यास से-

• पेट, पीठ और हाथों की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
• कोर स्ट्रेंथ और स्टैमिना बढ़ जाता है।
• शरीर के संतुलन और नियंत्रण में सुधार हो जाता है।
• सामंजस्य और आत्मविश्वास मजबूत हो जाता है।

सावधानियां-

यदि कलाई, कंधे या कमर में दर्द हो तो सावधानी रखें। शुरुआत में ज्यादा देर तक न रुकें और सांस रोककर न रखें। जरूरत महसूस हो तो तुरंत पोज़ से बाहर आ जाएं।

नियमित अभ्यास से पार्टनर प्लैंक पोज शरीर और रिश्तों दोनों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

पार्टनर योग पोजेस से संबंधित सावधानियां-

पार्टनर योग पोजेस शरीर को स्वस्थ, मजबूत और ऊर्जावान बनाता है, लेकिन यदि इनका गलत ढंग से अभ्यास किया जाए, तो यह लाभ के स्थान पर हानिकारक भी हो सकता है। इसके लिए कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखने से, आप योग का पूरा लाभ सुरक्षित रूप से ले सकते हैं। इसलिए कुछ सावधानियां अत्यंत आवश्यक है।

• सबसे पहले सही पार्टनर का चुनाव करें। आपका पार्टनर ऐसा होना चाहिए, जो आपकी बात समझे, धैर्य रखे और आपकी सीमाओं का सम्मान करे। दोनों के बीच आपसी सामंजस्य और विश्वास होना अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि कई योगाभ्यास में एक-दूसरे पर निर्भर रहना पड़ता है।
• पार्टनर योग शुरू करने से पहले वार्म-अप करना अत्यंत आवश्यक है। हल्की स्ट्रेचिंग और सांसों के अभ्यास से शरीर लचीला बनता है और मांसपेशियों में खिंचाव या चोट का खतरा कम होता है। वार्म-अप के बिना, सीधे कठिन योगाभ्यास करना हानिकारक हो सकता है।
• यदि योगाभ्यास करते समय किसी को दर्द, चक्कर या असहज होने का अनुभव हो, तो तुरंत रुक जाएं। जबरदस्ती योगाभ्यास करने से बचें। दर्द होने पर डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है।
• प्रेग्नेंसी या किसी अन्य चिकित्सा की स्थिति में, जैसे- कमर दर्द, घुटनों की समस्या, हार्ट प्रॉब्लम या हाई बीपी होने पर पार्टनर योग करने से पहले, डॉक्टर से सलाह जरूर लें। क्योंकि सभी पोज, हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होते।
• आरामदायक व स्वच्छ कपड़े पहनें जो शरीर की गतिविधियों में रुकावट न डालें। योगासन करने के लिए साफ, शांत वातावरण और समतल जगह चुनें, जिससे ध्यान भंग न हो और अभ्यास सुरक्षित रहे। योगाभ्यास शुद्ध हवा में करें। यदि घर में करें तो स्थान, हवादार रहना चाहिए।
• भोजन नियत समय, पर प्रसन्न भाव से, करना चाहिए। भोजन सादा तथा पौष्टिक हो, अधिक तेल, मिर्च, मशाला वाले न हों। शाक, सब्जी उबली हुई गुणकारी होती है।
• योगासन के बाद आधे घंटे विश्राम करके दूध या फल ग्रहण करना चाहिए। चाय, कॉफी, नशीली चीज़े हानिकारक है।
• प्रातः काल में शौच के बाद, दाँत की सफाई करके ही योगाभ्यास करना चाहिए।

पार्टनर योग पोजेस के सभी योगासन, अपने-अपने स्थान पर अत्यंत उपयोगी हैं। यदि व्यक्ति सभी प्रकार के योगासन को संतुलित रूप से अपनी दिनचर्या में सम्मिलित करता है, तो वह शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहता है।

निष्कर्ष-

पार्टनर योग पोजेस, केवल एक योगाभ्यास ही नहीं बल्कि स्वास्थ्य, विश्वास और संबंधों को मजबूत करने वाला ने वाला का एक ही खूबसूरत माध्यम भी है। आज के समय में, जब लोग फिटनेस पर यथासंभव ध्यान तो देते हैं लेकिन प्रयास तो कर ही लेते हैं, लेकिन अपने से संबंधित लोगों के लिए समय निकालना, अत्यंत कठिन हो जाता है। ऐसी स्थिति में, ‘पार्टनर योग पोजेस’ एक सर्वश्रेष्ठ समाधान बनकर सामने आता है, जहाँ स्वास्थ्य और संबंध, दोनों एक साथ मजबूत होते हैं। यह योग का ऐसा अभ्यास है, जिसमें दो लोग एक साथ मिलकर योग करते हैं और एक-दूसरे के सहारे संतुलन, शक्ति और शांति का अनुभव करते हैं।

पार्टनर योग पोज़ेस सेहत और रिश्तों के बीच एक सुंदर संतुलन बनाते हैं। यह योग अभ्यास न सिर्फ शरीर को मजबूत, लचीला और ऊर्जावान बनाता है, बल्कि दो लोगों के बीच विश्वास, समझ और भावनात्मक संबंधों में भी गहराई देता है। जब योग साथ किया जाता है, तो यह सिर्फ व्यायाम नहीं रहता, बल्कि एक साझा अनुभव बन जाता है।

पार्टनर योग पोजेस का नियमित अभ्यास, शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ, तनाव कम करता है, मन को शांत करता है और संबंधों में सकारात्मकता, विश्वास व अपनापन बढ़ाता है। चाहे पति-पत्नी हों, दोस्त हों या परिवार के सदस्य, यह योग सभी के लिए अत्यंत लाभदायक है। इसमें जीत-हार या तुलना नहीं होती है, बल्कि सहयोग की भावना होती है।

यदि आप अपनी फिटनेस के साथ-साथ, विश्वास और संबंधों को भी मजबूत बनाना चाहते हैं, तो पार्टनर योग पोजेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाएं। छोटे-छोटे आसान योगाभ्यास से शुरुआत करें, धैर्य रखें और एक-दूसरे का सम्मान करें।

अतः आज ही अपने पार्टनर के साथ पार्टनर योग पोजेस की शुरुआत करें। छोटे कदम से शुरुआत करें, धैर्य रखें और इस सफर का आनंद लें।

पार्टनर योग पोजेस स्वास्थ्य और संबंधों का वह सुंदर मेल है, जो जीवन को संतुलित, खुशहाल और सकारात्मक बनाता है।